FLYT DIG på 16 uger
Træning, der passer til dit liv
Du behøver ikke træne perfekt.
Du behøver ikke kende alle øvelserne.
Og du behøver ikke ændre hele dit liv for at få resultater.
Du skal bare være klar til at flytte dig.
Hvad er FLYT DIG?
Et personligt 16-ugers træningsforløb, hvor vi sammen arbejder med din træning, teknik, kondition, kost og forståelse af din krop ud fra dine mål og ønsker.
En plan
Dit træningsprogram bliver bygget efter dig, dit niveau, dine mål og den tid, du faktisk har til rådighed.
Kondition
Hvis kondition er en del af dit mål, bygger vi det ind i forløbet – hvad enten det er løb, cykling, gåture eller noget helt andet.
Teknik
Du skal ikke bare vide, hvilken øvelse du skal lave. Du skal lære at udføre den og forstå, hvorfor vi bruger den.
Kost og rådgivning
Vi arbejder med din kost uden unødvendige regler og ekstreme løsninger. Målet er, at du forstår dine valg og kan få dem til at fungere i din hverdag.
Løbende sparring
Du har direkte kontakt med mig på hverdage. Du kan stille spørgsmål, få feedback og få hjælp, når hverdagen ikke går helt efter planen.
En coach, der følger dig
Du står ikke alene med et program. Jeg følger din udvikling, justerer planen og hjælper dig med at holde retningen gennem de 16 uger.
De 16 uger
01 Fundament
Vi finder dit udgangspunkt og lærer dig de grundlæggende principper i træning.
Teknik · struktur · vaner · træningsforståelse
02 Byg
Nu bygger vi videre. Du bliver stærkere, lærer at skabe progression og finder en struktur, der fungerer i din hverdag.
Styrke · progression · kost · kondition
03 Ryk
Nu skal du begynde at opdage, hvad du faktisk kan. Vi udfordrer dig og arbejder videre med det, der skal flyttes.
Udvikling · intensitet · kondition · selvtillid
04 Flyt videre
Vi evaluerer din udvikling og lægger en plan for, hvordan du fortsætter efter de 16 uger.
Forståelse · evaluering · næste mål
Vælg dit forløb
FLYT DIG - Digitalt
Personlig coaching i 16 uger
Til dig, der gerne vil træne selv, men vil have en coach med hele vejen.
- Personligt træningsprogram
- Daglig kontakt på hverdage
- Løbende feedback og sparring
- Ugentlig opfølgning
- Teknikvejledning
- Kostrådgivning
- Kondition efter behov
- Løbende tilpasning af dit program
3.995 kr. for 16 uger ca. 300 kr. om ugen
· 1. holds pris — derefter 525 kr. om ugen
FLYT DIG - Plus
Personlig coaching + fællestræning
Alt fra DIGITAL – plus én fælles træning om ugen.
Vi træner i små hold på maks. 6 personer, så der stadig er tid til at se dig og hjælpe dig med din teknik.
- Alt fra digitalt
- 1 fællestræning om ugen
- Maks. 6 personer
- Fysisk teknikvejledning
- Teknik og træning i praksis
- Personlig feedback
5.495 kr. for 16 uger ca. 450 kr. om ugen
· 1. holds pris — derefter 625 kr. om ugen
Resultater
Det handler ikke kun om, hvad du kan se i spejlet.
Vi følger din udvikling gennem de 16 uger.
Din STYRKE
Bliver du stærkere?
Din Kondition
Kan du mere end da du startede?
Din Teknik
Bevæger du dig bedre?
Din Vane
Er træning og kost blevet lettere at få til at fungere?
Din Forståelse
Ved du mere om, hvad du laver og hvorfor?
Ikke et rigtigt resultat. Se hvad du kan få op nået på 16 uger
Mette, 38
FLYT DIG - Digitalt 16 uger
Før:
Trænede 1-2 gange om ugen uden plan og stoppede altid efter et par måneder.
Efter 16 uger:
Træner fast 3 gange om ugen, kender sine øvelser og fortsætter selv efter forløbet.
Vægt
78 kg → 72 kg
Talje
92 cm → 85 cm
Squat
20 kg → 55 kg
Træninger pr. uge
1,2 → 3,0
“Første gang jeg forstår hvorfor jeg laver øvelserne.”
Ikke et rigtigt resultat. Se hvad du kan få op nået på 16 uger
Jonas, 45
FLYT DIG - Plus 16 uger
Før:
Havde trænet i årevis, men uden fremgang og med ondt i lænden.
Efter 16 uger:
Løfter tungere end nogensinde, smertefri og med kondition der holder.
Bænkpres (5 reps)
60 kg → 85 kg
Kondition (2 km)
11:40 → 9:35
Vægt
91 kg → 87 kg
Lændesmerter
Ugentligt → Ingen
“Den ugentlige justering var forskellen. Jeg gættede ikke længere.”
Hvem er Bastian?
Jeg er Bastian Bregendorf, 23 år og bor i Silkeborg.
Jeg har selv trænet i omkring fem år og har prøvet lidt af hvert – fra bodybuilding og tung styrketræning til løb. Det har lært mig, at der ikke findes én rigtig måde at træne på. Det vigtigste er at finde noget, der passer til dig og dit liv.
I 2025 uddannede jeg mig som personlig træner, og siden har jeg fået endnu større fokus på at hjælpe andre med at træne sundere, stærkere og mere langsigtet. Til daglig studerer jeg til SOSU-assistent og arbejder som holdtræner og personlig træner hos Stærkevaner i Silkeborg.
Start dit forløb nu
© 2026 FLYT DIG · Et produkt af Stærkevaner